Gode råd om stress og et liv i balance |
Gode råd om stress og et liv i balance |
5 tegn på at dit stress-niveau er for højt
Har du gennem længere tid overhørt, hvad din krop forsøger at fortælle dig? Måske fordi du har tænkt, at det nok løser sig af sig selv, men uden at dette er sket?
Signaler på stress kan opleves meget forskelligt fra person til person, men der er alligevel nogle ting, som ofte går igen: 1. Manglende koncentration og overblik Stress er en fysiologisk reaktion, der bl.a. kan måles i hjernen, og et af de første tegn på stress er, at koncentrationsevnen, som styres i hjernen, svækkes. Ligesom overblikket lettere ryger. Vi lader os også lettere forstyrre og kan have svært ved at lave den samme ting i længere tid ad gangen. 2. Svigtende hukommelse Stress slår nerveceller i hjernen i stykker, og det går ud over hukommelsen. Vi bliver mere glemsomme og kan pludselig mangle ord midt i en sætning. Måske føler du et stort behov for at skrive alting ned i forsøget på bedre at huske. De mange to-do lister KAN være en hjælp til at huske ting, men ofte ender de dog med at stresse os endnu mere. Simpelthen fordi vi ikke har overskuddet til egentlig at handle på tingene, så længe hjernen er under længerevarende pres. 3. Energiniveauet er lavt, og du føler dig ofte træt Selvom energiniveauet kan svinge i løbet af dagen, er det et typisk kendetegn ved stress, at dit energiniveau generelt er lavere end tidligere. Mange oplever en øget trang til stimulanser som sukker eller kaffe i forsøget på at få lidt mere energi. Men effekten er kortvarig, og i virkeligheden er sukker og kaffe ekstra brændstof på bålet, når du har et for højt stressniveau. Ofte føler du dig træt, også selvom du har sovet nok. Dårlig søvn er et typisk symptom, og mange oplever ikke at føle sig udhvilet, trods 7-8 timers søvn. Andre har problemer med at falde i søvn eller med at vågne op i løbet af natten. 4. Alarmberedskab og hurtigt stigende puls Oplever du ofte hjertebanken, når du kommer i tanke om ting, du har glemt, eller noget du skal nå? Hører du dig selv sige “Jeg skal også liiiiige….” og kan du samtidig mærke, at din krop reagerer herpå? Det er hjernens alarmberedskab, der reagerer. Og ved længerevarende stress skal der mindre og mindre til, før "alarmen" reagerer. For rent faktisk vokser det område i hjernen, som styrer alarmberedskabet, når vi over længere tid er pressede. Det kan heldigvis også mindskes igen, hvis der gøres noget ved stressen. 5. Aldrig helt til stede, manglende nærvær I takt med at hjernen er på konstant overarbejde, bliver det sværere og sværere at slappe af og finde ro. Tanker flyver konstant igennem hovedet, og måske oplever du det som om, du aldrig er helt til stede i det, som du nu foretager dig. Måske er det lykkedes dig at holde fokus nogenlunde, mens du var på arbejde, men når du så er kommet hjem, er det svært at være ordentlig nærværende i dine gøremål eller i din kontakt til eventuel partner og børn. Kan du nikke genkendende til nogle af disse ting? Så er du ikke alene, da rigtig mange lever med et forhøjet stressniveau. Men det er ikke et vilkår, vi bare skal acceptere. Faktisk er det rigtigt vigtigt at gøre noget ved det - for at passe på os selv. Et godt sted at starte er at sørge for ro og afslapning, og at komme fra hoved til krop fx ved hjælp af mindfulness. Andre vigtige elementer i stresshåndtering er bl.a. at arbejde med at sætte grænser, så man ikke dræner sig selv, og at arbejde med negative tankemønstre, da de i den grad kan være med til at give stress. Så øv dig i at forebygge/håndtere stress ved at genskabe din energibalance, være nærværende og hav fokus på din grænsesætning og tankemønstre. Som stresscoach bruger jeg i min behandling af stress en kombination af forskellige teknikker og samtale. Har du brug for hjælp (også til at håndtere nogle af de andre årsager, der formentlig ligger bag) - kan du læse mere her. Få miniguiden 5 trin til en hverdag uden stress:
Jeg giver samtykke til at modtage nyhedsbreve & tilbud, samt at mine data behandles i henhold til gældende privatlivspolitik
Er du altid i dit hoved? Bekymringer og grublerier
Måske er du et “hovedmenneske”, ligesom jeg? Som altid lige analyserer tingene grundigt før der kan tages en beslutning. Det er selvfølgelig en god ting, når vigtige beslutninger tages på et velovervejet grundlag.
Men meget ofte er det ikke blot vigtige beslutninger, men ALT der skal analyseres hos “hovedmennesker” eller “grublere”. Mange har en tendens til simpelthen at “overtænke” alting. Det tager ikke bare rigtig meget energi, det gør det også vanskeligere bare at handle på tingene. Eller at slappe af og finde ro. Og det kan være et problem, fordi særligt “hovedmennesker” har brug for tid med fuldstændig ro og pause fra grublerier. Dårlig kontakt til kroppen For mange “hovedmennesker” er kroppen mest af alt et vedhæng. De mærker, at den er der, men de mærker ikke, hvad den fortæller. At hovedpinen fx kan skyldes, at de har brug for at slappe af. De lytter ikke til kroppen, men kun til den konstante strøm af tanker i hovedet. Men det er vigtigt at koble fra af og til. Det kan du gøre på mange forskellige måder: afspændingsøvelser, fysisk aktivitet, sang, en god bog eller leg med dine børn. Særligt mindfullness har vist sig at have en dokumenteret effekt. Det giver ikke bare mere ro i hovedet men også mere energi og faktisk også bedre evne til at tage gode beslutninger. Altså win-win for et hovedmenneske! Mindfulness giver både ro og bedre beslutninger Forskning viser, at mindfulness virker direkte ind på de områder af hjernen, der regulerer vores følelser. Metoden hæmmer aktiviteten i disse områder, hvilket får os til at tænke mere nøgternt og klart. Træning i mindfulness gør os nemlig i stand til at afkoble negative følelser, som ellers kan få os til at handle irrationelt. Dermed øges også kapaciteten i det område i hjernen, der danner grundlag for beslutningstagning. Det gælder eksempelvis for mennesker med angst og depression. Men det kan også bruges i arbejdslivet, således at man bliver bedre til at adskille personlige følelser fra ens arbejdsliv. (Kilde: Videnskab.dk) Øv dig i at koble fra og vær opmærksom på tankemønstre Er du en person, som er meget i dit hoved, så øv dig i at koble helt fra og mærke kroppen. Det kan som sagt være gennem mindfullness, men det kan også hjælpe bare at lave noget, som du synes er sjovt, og hvor du ikke tænker så meget, fx sport eller sang. Et godt råd: Prøv at øve dig i at blive bevidst i de situationer, hvor du er for meget i dit hoved. Træk vejret dybt nogle gange og ret så din fulde opmærksomhed på det, som du netop er i gang med. Få miniguiden "5 trin til en hverdag uden stress":
Jeg giver samtykke til at modtage nyhedsbreve, samt at mine data behandles i henhold til gældende privatlivspolitik
|
ForfatterSkriv noget om dig selv. Det behøver ikke være noget vildt eller stort, bare giv et overblik. Arkiver
June 2023
Kategorier |
|
|