***

Når det hele kokser

Kender du det, at du skælder dig selv ud, fordi du (igen) kom til at lade dine frustrationer og stress gå ud over andre? Det kan være dine medtrafikanter, kassedamen - altså mennesker du ikke kender, men som "kommer i vejen" for dig.
Desværre kan det også (ret ofte?) være  de mennesker, du holder allermest af - dine børn eller partner.

Kort lunte. Irritation. Frustration. Vrede. Bagefter får du dårlig samvittighed og går og grubler: 
"Jeg må altså lade være med... må tage mig sammen... Hvis bare jeg havde sagt... osv."

Men vidste du, at når vi er stressede er det faktisk ret svært sådan bare lige at tage sig sammen?

Det at bryde vaner er svært, uanset om man er stresset eller ej, men når vi er stressede, bliver det bare ekstra svært. Og det er der faktisk en biologisk forklaring på. Hjernen er simpelthen på overarbejde, og særligt det område af hjernen, der udgør vores "alarmcentral" (Amygdala) er over-aktiveret - dvs. på konstant vagt - og derfor kan vi simpelthen næsten ikke handle anderledes.

...Eller det kan vi, og det skal vi (for vi har selv ansvaret), men det kræver, at vi gør noget og får arbejdet med at reducere vores generelle stressniveau.

Og det arbejde tager tid, og der findes ikke nogen pille, vi kan tage som quick fix. Desværre. Det tager tid at få Amygdala i hjernen til at finde tilbage til sit normale niveau, når den over længere tid har været overaktiv (men det kan heldigvis lade sig gøre).

Det kan du gøre i situationen
Selvom det tager tid at komme fri af stress en gang for alle, er der dog nogle ting du kan gøre for umiddelbart at sænke dit stressniveau.

Fx netop når du mærker irritation, frustration og en kort lunte så prøv:

1. Kom ud af tilstanden. Stop op (inden du eksploderer) og træk vejret dybt nogle gange til du mærker, at der kommer lidt ro på. Spørg dig selv: "Hvem vil gerne jeg være lige nu?" Du har altid mulighed for at vælge en anden vej end fx at være den, der skælder ud.

2. Kom fra hovedet og ned og mærk kroppen. Hvordan føles den dybe vejrtrækning - kan du mærke den ilt, den giver rundt i hele kroppen? Gå evt. for dig selv et øjeblik, hvis du har brug for lige at "samle" dig.
​
3. Prøv at se dig selv ovenfra. Hvad har du brug for lige nu, hvad kunne et godt råd være? Skal du tage en slapper, er du sulten eller hvad er det, du kan gøre lige nu?

Disse tre trin kan hjælpe dig til at bevare roen, når det hele bliver for meget indeni dig.
Er du "smart", så bruger du teknikken også når det ikke er lige ved at kokse - mere forebyggende, så det ikke kun bliver brandslukning.

Med ønsket om en rolig dag;-) 
Kh Susanne

Få miniguiden "5 trin til en hverdag uden stress"

​Jeg giver samtykke til at modtage nyhedsbreve, som jeg til enhver tid kan afmelde, samt at mine data behandles i henhold til gældende privatlivspolitik