***

Hjemmearbejde og stress

 Under corona epidemien er arbejdsvilkårene blevet ændret for rigtig mange. I værste fald har man måske mistet sit arbejde eller ens jobsikkerhed er blevet usikker. Her skal det dog handle om de udfordringer, der kan opstå i forbindelse med hjemmearbejde. 

Der er ingen tvivl om, at hjemmearbejde for nogle kan være en fordel; hvis man fx slipper for en lang transporttid eller kan udnytte fleksibiliteten i forhold til familielivet på en god måde.

​For langt de fleste er det dog forbundet med en række udfordringer også. I  webinaret  "Udfordringer og stress midt i en pandemi" som jeg for nyligt afholdte for en landsdækkende forening,  kom jeg ind på noget af det øgede pres, som COVID-19 kan medføre: 

Flydende grænser mellem arbejde og fritid. Det kan være en svær og til tider stressende balance, især hvis familien også er hjemme, og man således skal udfylde flere roller på samme tid. Det kan nemt give en følelse af ikke at kunne slå til nogle steder.

Når der så endelig er arbejdsro kan man nemt helt glemme at holde pauser, ligesom arbejdet nemt kan komme til at fylde for meget både reelt fx med arbejde om aftenen eller bare mentalt: "Man kunne jo også lige få sendt de mails nu hvor børnene sover".

Samtidig kan en arbejdsdag også hurtig blive ineffektiv, selv om man måske sidder lang tid foran pc'en, simpelthen fordi man ikke får struktureret arbejdet ordentligt, eller fordi man falder for de mange andre muligheder, der er på pc'en, som at tjekke nyheder og sociale medier løbende. Det gælder også ved større møder eller webinarer hvor undersøgelser viser, at vi laver alt muligt andet ved siden af. At være ineffektiv kan også give en følelse af utilfredshed, der over tid bare bygger op.

Det sociale aspekt.  Det ER bare noget andet at mødes online end fysisk. Der er ikke det samme rum for en lille smalltalk ved kaffemaskinen eller et godt grin hen over skærmen. Det kan virke noget mere krævende at skulle tage fat i en kollega online end bare lige gå forbi kontoret og tage en snak. Der er således mange ting, som forsvinder og som man må forsøge at erstatte på anden vis.

Ledelse på afstand.  Det er svært som leder at have samme føling med, hvordan det egentligt går, ikke mindst i forhold til trivslen hos medarbejderne. For hvordan fastholder man den gode dialog og gode feedback, når det meste foregår online?Behovet for feedback og god dialog er stadig det samme for medarbejderen, men jeg hører ofte, at hele trivselsdelen tilsidesættes lidt i denne tid, og det kan have nogle konsekvenser.

Udfordringer i kommunikationen. Mange oplever faktisk, at de virtuelle møder kan være mere effektive. Der er ikke så meget snik-snak ved dem, de er ligesom skåret mere ind til benet. Omvendt kan dette netop også betyde, at dialogen bliver mindre flydende, og vi kan ikke i samme grad aflæse kropssprog og ansigtstræk, hvilket gør det meget vanskeligt at aflæse "stemningen i rummet". Dette kan gøre det sværere at etablere tillid og tryghed før og efter et møde, og overlader i det hele taget mere til vores egen tolkning, hvilket også ses i forbindelse med skriftlig kommunikation: "Hvad mener han mon egentligt?"

3 GODE RÅD til dig, der arbejder hjemme
Der er mange ting, man som arbejdsplads kan gøre for at højne trivslen, selvom medarbejderne arbejder hjemme og kommunikationen mm. er udfordret. Men her skal det dog mere handle om, hvordan den enkelte kan få mere overskud og trivsel ind i hverdagen:

1. Skab en god struktur for din arbejdsdag. Sæt buffer og pauser af og start så med det vigtigste, så hjernen får en oplevelse af at være i gang "med det den skal". Skriv løbende nye opgaver eller andre tanker ned, men forsøg at blive i den struktur, som du har aftalt med dig selv. Sæt en alarm eller et æggeur, så du får holdt dine pauser, og kom op af stolen når du holder dem. Vær effektiv når du arbejder og hold fri, når du holder fri!
   
   Hvis familien også er hjemme, er det vigtigt I forventningsafstemmer fx hvem der hjælper børnene med skolearbejdet hvornår, om der skal spises fælles frokost osv.
   
   
2. Prioriter de sunde rutiner. Få frisk luft og lidt bevægelse hver dag og prioriter din kost og søvn, så du fungerer godt i hverdagen. Er familien også hjemme, kan de fleste have brug for lidt alenetid, hvor man mentalt slapper af, fx ved en gåtur eller mindfulness, når arbejdsdagen er slut. Det er generelt en god idé at markere, når dagen er slut gennem en lille rutine, som fx ovenstående, så hjernen kan indstille sig på at holde fri.
   
   
3. Tag ansvar for dit sociale behov. Book sparringsmøder med såvel din chef som kollegaer og sørg for, at der også er tid til den uformelle snak. Uanset om du er chef eller kollega, så husk det vigtige spørgsmål: "Hvordan går det egentligt?" Her er også en åbning for at andre spørger dig tilbage, og så har I åbnet dialogen. Det er vigtigt at forsøge at erstatte det sociale element, som man savner, på anden vis. Måske skal du i din fritid booke en ven til en gåtur. Få det sat i kalenderen, så du får det prioriteret.

Et ekstra råd er at være opmærksom på, hvor meget tanker og bekymringer fylder i din hverdag. Corona i sig selv er for mange forbundet med en vis frygt. Overalt i medierne fylder det, og det er derfor meget nemt at lade det fylde i ens tanker også. Men det vi vander gror, så vær opmærksom på, hvad du ønsker at bruge din energi på. Du kan læse forslag til, hvad du kan gøre ved "corona-frygt" og bekymringer generelt i dette indlæg.