***

Kost og motion når du er stresset

​Kost og stress
Der findes mange holdninger til, hvad vi bør spise, og også forskellige undersøgelser der handler om, hvordan kosten kan spille ind på vores stressniveau.

Når du har stress, er det sidste, du har brug for dog en masse indviklede kostråd. Det gælder særligt, hvis du har mange stress-symtomer og måske er nyligt sygemeldt med stress.

Her er det allervigtigste, at du sørger for ro. Det er ikke tiden til at gå på strenge kure eller diæter, selvom mange  synes, at de burde udnytte, at de går hjemme til fx at tabe sig. Allermest har du brug for FULDSTÆNDIG RO til at komme dig.

Når det så er sagt, er der en række simple kostregler, der er værd at følge. Et godt udgangspunkt er at følge Fødevarestyrelsens  kostråd. Derudover bør du undgå, eller kraftigt reducere, følgende:

• koffein (kaffe, flere slags te og cola)
• sukker            
• alkohol

Disse ting kan nemlig være med til at holde stressniveauet ekstra i gang, fordi de kan tricke blodsukkeret eller stresshormonet "kortisol" i kroppen. Kortisol og insulinniveauet i kroppen følges ad, og derfor gælder det om så vidt muligt at undgå disse ting, når man er stresset.
Er du generelt en person, der har tendens til stess eller angst, er det en god idé at prøve helt at udelade disse.

Til gengæld er det en god idé at skrue op for grøntsager, drikke ekstra vand og evt. urtete. Prøv at holde blodsukkeret stabilt med sundt og fiberrigt mad og undgå at gå og være sulten.

Motion og stress
Dette er et område, hvor der hersker mange forskellige meninger, og hvor der fortsat mangler forskning. Min erfaring er dog, at man skal være varsom med at motionere, hvis man er alvorligt stresset. Jeg møder en del stressramte, som er blevet opfordet fra andre, herunder også af en del psykologer og læger, til hård motion, fordi de mener, det er godt mod stress. Men jeg har desværre også oplevet, hvordan det kan forværre situationen.

For mange med alvorlig stress kan motion med høj puls nemlig forværre den overbelastning, som stress er, fordi motion sætter yderligere gang i stresshormonerne (kortisol og adrenalin), som jo allerede er på overarbejde.

Så er du hårdt ramt af stress, kan du have brug for at holde pulsen i ro og i stedet prioritere restitution. Det er dog en god idé at holde kroppen i gang gennem bevægelse, såsom gåture, strækøvelser, yoga og lignende. 
​
Men som altid med stress er det individuelt, hvordan det påvirker os, og om vi kan "tåle" at dyrke motion under stressbelastning. Er du vant til at motionere så prøv at lægge mærke til, hvordan du får det, lige efter du har motioneret. 

Hvorom alting er, så er motion et virkelig godt middel til at forebygge stress, og det er nok deraf forvirring ofte opstår.

Så er du let stresset eller moderat stresset og vant til at motionere, eller er du kommet fri af stress og ønsker at forebygge ny stress, så er motion rigtigt godt. Men det er vigtigt at starte meget forsigtigt ud, hvis du har været igennem en stressperiode og er ved at komme dig. Som stresscoach anvender jeg en række forskellige teknikker og guider den enkelte i forhold til at finde den rette individuelle balance i forhold til kost og motion.

---

Få straks miniguiden 5 trin til en hverdag uden stress:

Jeg giver samtykke til at modtage nyhedsbreve, som jeg til enhver tid kan afmelde, samt at mine data behandles i henhold til gældende privatlivspolitik