***

5 tegn på at dit stress-niveau er for højt

Har du gennem længere tid overhørt, hvad din krop forsøger at fortælle dig? Måske fordi du har tænkt, at det nok løser sig af sig selv, men uden at dette er sket?  

Signaler på stress kan opleves meget forskelligt fra person til person, men der er alligevel nogle ting, som ofte går igen:

1. Manglende koncentration og overblik
Stress er en fysiologisk reaktion, der bl.a. kan måles i hjernen, og et af de første tegn på stress er, at koncentrationsevnen, som styres i hjernen, svækkes. Ligesom overblikket lettere ryger. Vi lader os også lettere forstyrre og kan have svært ved at lave den samme ting i længere tid ad gangen.

2. Svigtende hukommelse
Stress slår nerveceller i hjernen i stykker, og det går ud over hukommelsen. Vi bliver mere glemsomme og kan pludselig mangle ord midt i en sætning.

Måske føler du et stort behov for at skrive alting ned i forsøget på bedre at huske. De mange to-do lister KAN være en hjælp til at huske ting, men ofte ender de dog med at stresse os endnu mere. Simpelthen fordi vi ikke har overskuddet til egentlig at handle på tingene, så længe hjernen er under længerevarende pres.

3. Energiniveauet er lavt, og du føler dig ofte træt
Selvom energiniveauet kan svinge i løbet af dagen, er det et typisk kendetegn ved stress, at dit energiniveau generelt er lavere end tidligere.

Mange oplever en øget trang til stimulanser som sukker eller kaffe i forsøget på at få lidt mere energi. Men effekten er kortvarig, og i virkeligheden er sukker og kaffe ekstra brændstof på bålet, når du har et for højt stressniveau.

Ofte føler du dig træt, også selvom du har sovet nok. Dårlig søvn er et typisk symptom, og mange oplever ikke at føle sig udhvilet, trods 7-8 timers søvn. Andre har  problemer med at falde i søvn eller med at vågne op i løbet af natten. 

4. Alarmberedskab og hurtigt stigende puls
Oplever du ofte hjertebanken, når du kommer i tanke om ting, du har glemt, eller noget du skal nå? Hører du dig selv sige “Jeg skal også liiiiige….” og kan du samtidig mærke, at din krop reagerer herpå? Det er hjernens alarmberedskab, der reagerer.

Og ved længerevarende stress skal der mindre og mindre til, før "alarmen" reagerer. For rent faktisk vokser det område i hjernen, som styrer alarmberedskabet, når vi over længere tid er pressede. Det kan heldigvis også mindskes igen, hvis der gøres noget ved stressen.

5. Aldrig helt til stede, manglende nærvær
I takt med at hjernen er på konstant overarbejde, bliver det sværere og sværere at slappe af og finde ro. Tanker flyver konstant igennem hovedet, og måske oplever du det som om, du aldrig er helt til stede i det, som du nu foretager dig.

Måske er det lykkedes dig at holde fokus nogenlunde, mens du var på arbejde, men når du så er kommet hjem, er det svært at være ordentlig nærværende i dine gøremål eller i din kontakt til eventuel partner og børn. 

Kan du nikke genkendende til nogle af disse ting?
Så er du ikke alene, da rigtig mange lever med et forhøjet stressniveau. Men det er ikke et vilkår, vi bare skal acceptere. Faktisk er det rigtigt vigtigt at gøre noget ved det - for at passe på os selv.

Et godt sted at starte er at sørge for ro og afslapning, og at komme fra hoved til krop fx ved hjælp af mindfulness. 

Andre vigtige elementer i stresshåndtering er bl.a. at arbejde med at sætte grænser, så man ikke dræner sig selv, og at arbejde med negative tankemønstre, da de i den grad kan være med til at give stress. 

Så øv dig i at forebygge/håndtere stress ved at genskabe din energibalance, være nærværende og hav fokus på din grænsesætning og tankemønstre. Som stresscoach bruger jeg i min behandling af stress en kombination af forskellige teknikker og samtale. Har du brug for hjælp (også til at håndtere nogle af de andre årsager, der formentlig ligger bag) - kan du læse mere her.

​Få miniguiden 5 trin til en hverdag uden stress:

---

Jeg giver samtykke til at modtage nyhedsbreve & tilbud, samt at mine data behandles i henhold til gældende privatlivspolitik